Ձեր սննդակարգում ներառելով սմուզիները՝ դուք կարող եք ոչ միայն ճաշացանկը դարձնել բազմազան ու առողջ, այլ այս ըմպելիքի օգնությամբ կարող եք նրբորեն մաքրել օրգանիզմն ու նիհարել՝ չհյուծելով ձեզ դիետաներով։Նիհարելու այս մեթոդն օգտագործում են աշխարհի շատ կանայք, նման խմիչքները հատկապես տարածված են ակտիվ կենսակերպ վարող մարդկանց շրջանում։Որո՞նք են ամենաառողջ սմուզիները: Ինչպե՞ս պատրաստել և ե՞րբ է օգտագործելու լավագույն ժամանակը:
Քաշի կորստի և մարմնի մաքրման համար սմուզիների ազդեցությունը
Գեղեցիկ մազեր և մաշկ, գերազանց առողջություն ունենալու համար կարևոր է ժամանակին մաքրել օրգանիզմը կուտակված տոքսիններից։Օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը մաքրելու և բարելավելու համար ոչ մի դեպքում չպետք է գնել սուպերմարկետներում առաջարկվող սմուզի խառնուրդներ։Այս դեպքում ոչ միայն մաքրման մասին խոսք լինել չի կարող, այլ ընդհակառակը, հնարավոր է էլ ավելի մեծ վնաս պատճառել, քանի որ նման խառնուրդները լի են քիմիական հավելումներով։Քաշի կորստի և մարմնի մաքրման համար նախատեսված սմուզիները պետք է պատրաստվեն բացառապես բնական մթերքներից, իդեալականը` վերջերս հավաքվածներից:
Կարևոր!Բանջարեղեն և մրգեր գնելիս հիշեք, որ թունաքիմիկատների մեծ մասը կեղևի մեջ է: Այդ իսկ պատճառով ըմպելիքը պատրաստելուց առաջ բաղադրիչները պետք է մանրակրկիտ մաքրել վերին շերտից։
Քաշի կորստի համար կոկտեյլները պետք է պատրաստվեն ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենից և մրգերից՝ ավելացնելով ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ նվազագույն յուղայնությամբ (կեֆիր, յոգուրտ): Եթե բաղադրության մեջ կա ավոկադո կամ բանան, ապա ավելի լավ է այն ավելի հեղուկ վիճակի հասցնել ջրով, այլ ոչ թե մածունով։Արդյունքը առողջարար, սննդարար, ցածր կալորիականությամբ կոկտեյլ է՝ բջջանյութի և վիտամինների բարձր պարունակությամբ: Բջջանյութը արագացնում է նյութափոխանակությունը, նորմալացնում մարսողությունն ու աղիների շարժունակությունը, արդյունքում բարելավվում է ողջ օրգանիզմի աշխատանքը, ավելորդ քաշն աստիճանաբար վերանում է։Հեշտ է բարձրացնել ըմպելիքի արդյունավետությունը՝ ավելացնելով համեմունքներ, որոնք այրում են ճարպային կուտակումները և արագացնում նյութափոխանակության գործընթացները։Դրանք են՝ քրքումը, պապրիկան, կարմիր պղպեղը, դարչինը, կոճապղպեղի արմատի փոշին։
Այսպիսով, ինչի շնորհիվ է ձեռք բերվում սմուզիից նիհարելու էֆեկտը.
- բանջարեղենն ու մրգերը օգտակար մակրո և միկրոէլեմենտների, վիտամինների ամենաարժեքավոր աղբյուրներն են.
- մանրակրկիտ մանրացման շնորհիվ արտադրանքը լավ և արագ ներծծվում է մարմնի կողմից.
- բոլոր խմիչքները ցածր կալորիականությամբ են;
- կոկտեյլները (և հատուկ կանաչ գույնը) օգնում են մաքրել մարմինը տոքսիններից;
- Smoothies-ը կարող է լիարժեք փոխարինել նախաճաշին, ցերեկային թեյին կամ ընթրիքին:
Քաշը աստիճանաբար նվազում է նյութափոխանակության արագացման, մարմնի ընդհանուր դետոքսիկացիայի, իմունիտետի պաշտպանիչ հատկությունների բարձրացման, մարսողական գործընթացների նորմալացման, օրգանիզմը էական վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով հագեցնելու միջոցով:
Երբ խմել կոկտեյլ
Կան մարդիկ, ովքեր այնքան շատ են սիրում սմուզիները, որ որոշում են ամբողջությամբ անցնել այս տեսակի սննդին։Սա նորմ չէ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել որոշակի հետեւանքների։Երկար ժամանակ պինդ սննդից հրաժարվելը չարժե։Պինդ սնունդն անհրաժեշտ է առողջ ատամների և լնդերի համար։
Կարևոր!Եթե սմուզիները չարաշահվում են, ատամի էմալը կարող է աստիճանաբար փլուզվել, մարսողությունը կարող է խանգարվել։Սա պետք է հիշել և մի փորձեք բոլոր սննդամթերքները փոխարինել կոկտեյլներով։
Սակայն շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահելու օրը միայն սմուզիների վրա անցկացնելը հիանալի ռացիոնալ լուծում է: Այս դեպքում դիետան հավասարակշռված կստացվի, իսկ ավելորդ կիլոգրամները կանցնեն առանց սթրեսի և առողջությանը վնաս պատճառելու։
Ե՞րբ է կոկտեյլ խմելու լավագույն ժամանակը: Եթե առավոտյան մարզվելուց հետո սմուզի եք խմում, ապա մարմինն անպայման «շնորհակալություն» կասի: Առավոտյան նման կոկտեյլը կարող է լիարժեք փոխարինել նախաճաշին, կատարելապես տոնուսավորել և աշխուժացնել, հատկապես, եթե կազմը ներառում է վարսակի ալյուր, ավոկադո, կաթնաշոռ կամ բանան: Այս մթերքները ոչ միայն առողջարար են, այլև սննդարար, կպահեն ձեզ կուշտ զգալ մինչև ճաշ: Քնելուց հետո նիհարելու և գերազանց ինքնազգացողության համար ընթրիքին կարող եք սմուզիներ խմել:
Գիշերային սմութները նիհարելու համար նույնպես հիանալի տարբերակ են ցածր կալորիականության պատճառով: Հաճախ ուշ երեկոյան խորհուրդ է տրվում ոչինչ չուտել, բայց կարող եք խմել առողջարար մաքրող կոկտեյլ։Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ուշադիր վերլուծել կազմը, որպեսզի չկան կազդուրիչ և միզամուղ բաղադրիչներ (վարունգ, մաղադանոս): Ընդհակառակը, անհրաժեշտ է հաճելի քնելու ժամ ապահովել՝ խառնուրդին ավելացնելով, օրինակ, մեկ գդալ մեղր։
Նշում!Եթե սմուզին փոխարինում է նախաճաշին կամ ընթրիքին, ապա պետք է այն խմել կամ գդալով ուտել դանդաղ, դանդաղ՝ ձգելով հաճույքը։Այսպիսով, այն ավելի արագ կհագեցվի, կբավարարի սովի զգացումը և հետևաբար կկանխի սթրեսը։
Տանը քաշի կորստի համեղ բաղադրատոմսեր բլենդերի մեջ
Ինչպե՞ս պատրաստել սմուզիներ տանը նիհարելու համար: Պատրաստումը բավականին պարզ է և ունիվերսալ բոլոր բաղադրատոմսերի համար։Բոլոր բաղադրիչները խառնվում են բլենդերի մեջ 1-2 րոպե։Բլենդերը կարող է լինել կափարիչով կամ սուզվող։Վերջին դեպքում անհրաժեշտ է ընտրել բարձր պատերով սպասք։
Կարևոր!Եթե սմուզիի համար ընտրվել են խոշոր ոսկորներով ապրանքներ, ապա դրանք պետք է հեռացնել, որպեսզի ըմպելիքը միատարր և համեղ լինի։
Նեխուրը համեղ և առողջարար ըմպելիք է պատրաստում, այն անփոխարինելի է նիհարելու համար։Քաշի կորուստ այս դեպքում տեղի է ունենում նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվացման պատճառով։
Պահանջվում է.
- 2-3 նեխուրի ցողուններ;
- 1 բաժակ թակած մաղադանոս;
- 0, 5 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ;
- 200 մլ յուղազերծ կեֆիր։
Այստեղ ձեթը ավելացվում է ոչ թե ճաշակի համար, այն նպաստում է A և E վիտամինների կլանմանը, որոնք առատ են կանաչեղենի մեջ։Քանի որ այս վիտամինները ճարպային լուծվող են, դրանք պարզապես չեն կարող կլանվել առանց ճարպի: Այս կանոնը վերաբերում է նաև գազարին, որը հարուստ է վիտամին A-ով։
Գրեյպֆրուտի սմուզիները հիանալի տոնուս կհաղորդեն, աշխուժության և լավ տրամադրության զգացում կհաղորդեն: Բոլոր ցիտրուսային մրգերը բնական հակադեպրեսանտ են: Անհրաժեշտ է բլենդերի մեջ խառնել կես գրեյպֆրուտ, նարինջ, 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ բնական մածուն, և հրաշք ըմպելիքը պատրաստ է։
Կարող եք նաև համատեղել կիվի, վարունգ, խնձոր, ելակ և ստանալ ձեր սեփական տնական բաղադրատոմսերը։Շատ միջուկով մրգեր ընտրելու դեպքում անհրաժեշտ է ավելացնել ջրի բարձր պարունակությամբ միրգ կամ բանջարեղեն։Այս կերպ դուք միշտ ստանում եք լավագույն հետևողականությունը:
Մարմնի մաքրման սմութի բաղադրատոմսեր բլենդերում
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի արագ նիհարել սմուզիների վրա, ապա անպայման պետք է ուշադրություն դարձնել օրգանիզմը մաքրելու բաղադրատոմսերին։Դրանք ներառում են վարսակի ալյուրի կոկտեյլ:
Պահանջվում է.
- 3 արվեստ. լ. վարսակի ալյուր;
- 0, 5 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ;
- 0, 5 բաժակ բնական յոգուրտ առանց շաքարի;
- 1 բանան;
- 1 ճ. գմեղր;
- դարչին ըստ ճաշակի:
Նախնական վարսակի ալյուրը պետք է լցնել եռման ջրով և թրմել 5 րոպե։Այտուցված փաթիլները և այլ բաղադրիչները լցնում ենք բլենդերի տարայի մեջ, հարում ենք մինչև հարթ: Վարսակի ալյուրի ըմպելիքն ունի պարուրող, հակաբորբոքային ազդեցություն, օգնում է ստամոքս-աղիքային տրակտին ավելի արդյունավետ աշխատել և արագացնում մարսողության գործընթացը:
Նշում!Կանաչ բանջարեղենն ու մրգերը բուժիչ ազդեցություն ունեն մեր օրգանիզմի վրա։Գրեթե բոլորը պարունակում են քիչ կալորիա, մինչդեռ շատ հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով։Կանաչ սմուզին (կանաչ սմուզին) հիանալի մաքրում է օրգանիզմը, խորհուրդ է տրվում դետոքսիկացիայի համար։
Օրգանիզմը մաքրելու մեկ այլ արդյունավետ տարբերակ է ավոկադոյի և վարունգի սմուզին: Սա թարմացնող էներգետիկ կոկտեյլ է: Նախաճաշի հրաշալի բաղադրատոմս՝ քաշ կորցնելու համար: Ավոկադոյի շնորհիվ շուտով կուշտության զգացում է առաջանում, ուստի ըմպելիքը կարելի է դիտարկել որպես ուտելու այլընտրանք։
Մեկ այլ հայտնի բաղադրատոմսը բրոկկոլիի, խնձորի և լայմի սմուզին է: Անհնար է գերագնահատել բրոկկոլիի օգտակարությունը։Այս կաղամբը շատ սպիտակուցներ ունի, ինչը այն դարձնում է անփոխարինելի բուսակերների համար։Բրոկոլին հիանալի դիետիկ արտադրանք է, որը հեռացնում է ծանր մետաղների աղերը օրգանիզմից։Խնձորի և լայմի հետ միասին ստանում եք շատ հետաքրքիր ըմպելիք, որը կարող եք խմել երեկոյան։
Առողջ կոկտեյլների բաղադրատոմսերը չեն սահմանափակվում առաջարկվող տարբերակներով: Դուք կարող եք ուսումնասիրել կազմի առանձնահատկությունները, բոլոր բանջարեղենի և մրգերի ազդեցությունը, այնուհետև ինքնուրույն ընտրել համակցություններ և հանդես գալ նոր բաղադրատոմսերով: Բացի այդ, հաճախ մարմինն ինքն է ասում, թե ինչ է իրեն այսօր անհրաժեշտ: Ի վերջո, հաճախ ձեռքն ինքն է հասնում որոշակի բանջարեղենի: Մի անտեսեք այս խորհուրդները: